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補充維生素_吃蔬菜水果-滄州明潔藥用包裝
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補充維生素_吃蔬菜水果
補充維生素_吃蔬菜水果
來源:
滄州明潔藥用包裝有限公司
發(fā)布時間:2023/8/1 23:00:42
隨著大眾對于營養(yǎng)學的了解越來越多,很多人都開始有意識地補充營養(yǎng)素,以促進身體健康。那么對于一般人來說,
怎么補充維生素c
比較好呢?
一、
怎么補充維生素c
對于一般人來說,通過飲食來補充維生素是比較靠譜的做法。服用維生素制劑是次要的選擇,適用于需要治療某種疾病的人,無病的健康人不要服用維生素片。
首先,我們來看一下人體對維生素C的需求量。成人一天需要的維生素C大約為100mg,兒童的需求量低一些,根據(jù)年齡大小,從40到100mg不等。一般來說,成年人每天只要吃400克蔬菜加上200克水果,即可滿足對維生素C的需求,這差不多也是膳食寶塔對蔬菜水果的每日推薦量。
如果想要短期內補充維生素C,那么每天只要在正餐之外吃點鮮棗、櫻桃、山楂、柑橘、橙子、西紅柿等水果,或者在吃正餐的時候多吃點甘藍、柿子椒、菠菜、油菜、花椰菜等蔬菜,即可達到補充維生素C的目的。
如果當?shù)氐娘嬍辰Y構確實匱乏維生素C,沒有富含維生素C的新鮮蔬菜水果,那么少量吃一點維生素片也是可以的。一顆_維生素C片的標準含量是52.8mg/100mg,每天吃一顆即可,注意不要大量吃,也不要長期吃。
二、長期吃維生素c片好嗎
對于一般人來說,維生素C的保健量小于1克/每天,_服用劑量為5克/每天。偶爾一次_保健量,沒有太大的影響。但如果長期服用_保健劑量的維生素C,_會給肝腎造成_的代謝負擔,甚至損害肝腎功能,造成維生素中毒,出現(xiàn)溶血、結石、潰瘍、腹瀉等問題。
說到底,直接服用維生素片是有風險的,它不能與食物營養(yǎng)素相提并論。食物中的的營養(yǎng)素比較復雜,維生素C含量相對較低,作用很柔和。但維生素C片的成分單一,含量相對較高,一旦進入體內,可以發(fā)揮類似西藥的作用,對內臟和內環(huán)境的沖擊是比較大的。
在毒理學上,物質的毒性都是基于量而言的,不存在__的物質。我們日常攝入的營養(yǎng)素都很安全,因為它們_在一次性大量攝入的基礎上,才會呈現(xiàn)出對人體的毒副作用,而類似藥物的維生素制劑_提供了這樣一種可能。
結語:
怎么補充維生素c
,_的選擇_是多吃蔬菜水果,這樣是比較安全的做法。雖然維生素是人體需要的營養(yǎng)物質,但對于一般人來說,直接服用維生素片反而不利于維護健康。
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